Co jeść na diecie, kiedy marzy się o czymś słodkim, a trzeba liczyć kalorie? Dietetyczne ciasta! Na które mamy dla Was przepisy. opublikowany: | wyświetlono: 3856 Dietetyczne ciasta – to brzmi jak spełnione marzenie. Zwłaszcza, kiedy okazuje się, że istnieje dietetyczny przepis na… Ciasto czekoladowe Składniki: Ciasto: 2 jajka 2 łyżeczki miodu 1/4 szklanki przecieru jabłkowego 1 szklanka mąki pszennej 1/2 szklanki kakao 2 łyżeczki sody 2 szklanki cukinii Polewa: 60 g gorzkiej czekolady 1 łyżeczka oleju kokosowego Cukinię dokładnie myjemy i ścieramy na tarce. Dodajemy jajka, miód i przecier jabłkowy. Wszystko dokładnie mieszamy. Rozgrzewamy piekarnik do 150 stopni. Do masy dodajemy mąkę, kakao i sodę. Jeżeli mamy problem z konsystencją ciasta, dodajemy trochę więcej przecieru. Do wyłożonej papierem do pieczenia foremki wlewamy ciasto i pieczemy przez około 40 minut. Jeżeli ciasto już wystygnie, pozostaje nam tylko polać ją polewą. Gorzką czekoladę roztapiamy w kąpieli wodnej i dodajemy olej kokosowy. Polewę wylewamy na ciasto. Taki na przykład przepis na dietetyczne ciasta daje nam zdrową przekąskę, która poprawia humor (gorzka czekolada!), kiedy się odchudzamy – bo zjedliśmy coś słodkiego, ale dietetyczny przepis sprawił, że nie złamaliśmy przykazań diety. Dietetyczne ciasta – inne przepisy Jak łatwo się domyślić: dietetyczne ciasto to – ciasta z warzywami. Najczęściej. Bo jednak głównie chodzi o to, by zastąpić wysokokaloryczne składniki czymś „odchudzonym”, korzystać np. ze słodyczy owoców zamiast z „normalnego” cukru lub z otrębów zamiast mąki. Dietetyczne ciasta można więc przygotowywać z rozmaitych składników. Np. dietetyczny przepis na tiramisu (bo i taki istnieje) wymaga następujących składników: 250g truskawek 400g jogurtu naturalnego 350g serka homogenizowanego 6 łyżek otrębów owsianych 3 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia słodzik/miód/cukier 2 łyżki kawy rozpuszczalnej 6 łyżeczek żelatyny aromat tiramisu – kilka kropel kakao Dietetyczne tiramisu przygotowujemy następująco: otręby mielimy (ale nie jest to konieczne), dodajemy żółtka, słodzik, proszek i miksujemy. Białka z odrobiną soli ubijamy na sztywną pianę. Do masy z otrębami dodajemy 1-2 łyżki piany, miksujemy. Następnie dodajemy resztę piany i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na tortownicę. Biszkopt pieczemy 25 minut w temperaturze 180stopni. Jogurt, serek, słodzik i aromat miksujemy. Żelatynę rozpuszczamy w wodzie, gdy stwardnieje – podgrzewamy chwilę w mikrofali. Żelatynę wlewamy do masy i miksujemy. Truskawki kroimy w plastry/kawałki. 2 łyżeczki kawy i słodzik zalewamy gorącą wodą - około 200ml – mieszamy. Gotowy biszkopt przekrawamy na pół. Jedną część układamy na tortownicy – zalewamy połową kawy. Układamy następująco: ½ masy serowo-jogurtowej, truskawki, biszkopt – znów nasączamy kawą ½ masy serowo-jogurtowej i wkładamy ciasto do lodówki. Gdy masa stężeje, wyciągamy ciasto z tortownicy, i posypujemy kakao. Można ozdobić truskawkami. Zobacz inne dietetyczne przepisy na dietetyczne ciasta! afrykańskie ciasto anielskie dietetyczne ciasto ryżowe

Składniki na dietetyczne ciasto: 2 całe jajka 3 białka 3 żółtka 10 łyżek słodzika w proszku 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 naturalny serek homogenizowany 10 łyżek otrębów owsianych 5 łyżek otrębów pszennych łyżka gorzkiego kakao 2 szklanki chudego mleka 3 łyżki mąki kukurydzianej 3 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku Przepis: Dietetyczne ciasto rozpoczynamy od wymieszania ze sobą składników takich jak: 2 całe jajka, 2 białka, 2 łyżki słodziku. Kiedy jajka połączą się ze słodzikiem dodajemy naturalny serek, otręby pszenne i owsiane, a także proszek do pieczenia. Wszystko mieszamy ze sobą dokładnie, a następnie przekładamy dietetyczne ciasto na blaszkę wysmarowaną uprzednio tłuszczem. Wkładamy ciasto do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i pieczemy je około 40 minut, aż osiągnie złocisty kolor. Teraz czas na zagotowanie zwykłego mleka z tym sproszkowanym. Podczas gotowania trzeb pamiętać o tym, aby mleko stale mieszać, by się nie przypaliło. Następnie wyciągamy mikser by utrzeć trzy żółtka z 6 łyżkami słodziku i mąką kukurydzianą. Uzyskaną masę powoli dodajemy do zagotowanego już mleka energicznie je mieszając. Kiedy masa zgęstnieje, mamy coś w rodzaju budyniu, który musimy odstawić do wystygnięcia. Teraz już ostatni krok, w którym ubijamy pozostałe białko z resztą słodzika i kakako, aż do uzyskania sztywnej piany. Na upieczony już spód na nasze dietetyczne ciasto wykładamy masę budyniową, a na nią ubitą pianę z białek. Dietetyczne ciasto wkładamy jeszcze raz do piekarnika na parę minut, by z białka zrobiła się skorupka. Mam nadzieję, że dietetyczne ciasto wam zasmakuje 🙂

bmippm Oblicz wskaźnik masy ciała( BMI )podstawowej przemiany materii ( PPM ) Wzrost cm 175 176 178 179 180 181 182 183 184 185 186 Test nawyków Czy zjadasz 5 posiłków dziennie? TAK NIE Czy uważasz, że Twoje posiłki są zdrowe i lekkostrawne? TAK NIE Czy wypijasz przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie? TAK NIE Wynik Twojego Testu niedowaga waga prawidłowa nadwaga otyłość Smaku domowego ciasta nie da się z niczym porównać - szarlotki czy serniki przypominają nam beztroskie czasy dzieciństwa. Jeżeli jednak jesteśmy na diecie, to jedzenie tradycyjnych słodkości jest niewskazane. Poznaj pomysły na zdrowe alternatywy - przepisy na dietetyczne ciasta!Fit blok czekoladowy To dietetyczne ciasto zachwyci wszystkich tych, którzy kochają tradycyjny, ciemny blok czekoladowy. Składniki: 100 g mąki orkiszowej jasnej 100 g mąki kokosowej 30 g kakao 3 jajka 100 g ksylitolu 30 g oleju kokosowego 300-400 ml wody bakalie W dużej misce umieść wymienione składniki i zblenduj na blendujemy na gładką masę. Ciasto przelej do formy do pieczenia, posmarowanej olejem kokosowym. Piecz przez 30-40 minut w temperaturze 180 stopni. Czekoladowe ciasto z kaszy gryczanej Niewiele osób wie, że kaszę gryczaną można wykorzystać jako bazę do słodkiego przysmaku! Wyjdź poza schemat i przygotuj pyszne, lekkie ciasto gryczane. Składniki: 200 g kaszy gryczanej 100 g orzechów włoskich 2 żółtka 3 białka 60 g otrębów gryczanych 2 łyżki kakao 2 łyżki jogurtu naturalnego łyżeczka ksylitolu 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka sody Kaszę ugotuj i ostudź. Orzechy drobno posiekaj, a następnie zblenduj wszystkie składniki poza białkami jajek. Dodaj je do masy, gdy będzie już jednolita, a następnie wymieszaj całość łyżką. Całość przelej do formy i piecz przez 40 minut w temperaturze 180 stopni. Razowy pomarańczowiec Lubisz orzeźwiający smak cytrusów? Teraz może być on obecny także w pysznym, zdrowym cieście domowej roboty, które w dodatku możesz błyskawicznie przygotować! Składniki: 250g mąki żytniej typ 2000 200 g masła 2 łyżki ksylitolu 4 jajka 1 duża pomarańcza 2 łyżeczki proszku do pieczenia Masło zblenduj z ksylitolem na jednolitą masę. Później stopniowo dodawaj jajka. W osobnej misce połącz mąkę i proszek do pieczenia. Dodaj startą skórkę pomarańczy i wyciśnięty z niej sok. Tę część ciasta połącz z masą jajeczną i ponownie zblenduj. Ciasto przełóż do formy i piecz przez 60 minut w temperaturze 180 stopni. Jagielnik na zimno Czas na przepis, który na pewno pokochają fani sernika na zimno! Ma on słodki smak, a do tego zawiera niemało błonnika. Składniki: 1 szklanka nieugotowanej kaszy jaglanej 2 szklanki chudego mleka 1 szklanka wody 2 garście daktyli Kaszę wsyp do gotującego się mleka i wody i trzymaj na małym ogniu przez 20 minut. W trakcie gotowania dodaj rozdrobnione daktyle. Ugotowaną kaszę zblenduj na gładką masę. Możesz ją również wzbogacić o dowolne składniki – kakao, wiórki kokosowe czy bakalie. Gotową masę przełóż do tortownicy lub szklanek czy pucharków. Całość podawaj po schłodzeniu i ozdobieniu daktylami lub cynamonem. Buraczane brownie Brownie staje się w Polsce coraz bardziej popularne - i trudno się temu dziwić! Jego głęboki smak jest po prostu wyjątkowy. Poznaj nasz przepis na zdrowe brownie z buraków! Składniki: 3 ugotowane buraki puszka białej fasoli duża łyżka masła orzechowego 6 daktyli łyżka miodu pół łyżeczki proszku do pieczenia 3 łyżki kakao pół tabliczki gorzkiej czekolady 2 jajka łyżka przyprawy korzennej 2 łyżki oleju kokosowego Fasolę opłucz, zaś czekoladę połam na kawałki. Składniki (oprócz jaj) zblenduj na gładką masę. Następnie dodaj jajka, przelej masę do formy i piecz przez 30 minut w 180 stopniach. Jeśli powyższe przepisy Cię zainteresowały, odwiedź Centrum Dietetyczne Naturhouse, położone najbliżej Twojego miejsca zamieszkania - nasi dietetycy chętnie podzielą się z Tobą sprawdzonymi przepisami na ciasta dietetyczne i inne zdrowe przysmaki! Gratulacje! Zapisałeś się do newslettera. Aby mieć pewność, że otrzymasz nasze wiadomości, dodaj nas do swojej książki adresowej. Aby zrezygnować z otrzymywania od nas wiadomości e-mail, wystarczy kliknąć łącze anulowania subskrypcji widoczne w dolnej części wszystkich wiadomości.

Dieta niestety wiąże się z ograniczeniem lub całkowitym wyeliminowaniem słodyczy. Dla łasuchów zadanie to może okazać się naprawdę trudnym wyzwaniem. Wysokokaloryczne, słodkie przekąski to zabójstwo dla sylwetki i zdrowia. Nadmiar cukru i tłuszczu w diecie prowadzi do wystąpienia otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia, a nawet nowotworów. Często nawet nie jesteśmy świadomi, że w małym kawałku ciasta może być tyle kalorii, co połowa naszego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Tradycyjne kupne, a nawet i domowe ciasta to ogromna pułapka kaloryczna. Aby zdrowo się odżywiać, dietetycy zwykle zalecają wykluczenie z diety słodkich deserów. Takie postępowanie ma uchronić nas przed nadmiarem kalorii, kwasami tłuszczowymi trans, czy węglowodanami łatwo przyswajalnymi. Jest to jak najbardziej słuszne, jednak czasem chęć zjedzenia czegoś słodkiego wygrywa. Aby wyrzuty sumienia nie spędzały snu z powiek, wymyślono desery, których spożycie nie będzie grzechem. Dziś na warsztat bierzemy ciasta. Przedstawiamy 5 przepisów na niskokaloryczne, zdrowe i pyszne wypieki, które umilą życie każdemu łasuchowi! Owocowa tarta z kaszy jaglanej Pyszna tarta bez dodatku rafinowanej białej mąki. Moc odżywczej kaszy jaglanej w połączeniu z ulubionymi owocami – palce lizać! Składniki na około 11 porcji: Spód: ½ szklanki suchej kaszy jaglanej 5 łyżek mąki kukurydzianej 2 łyżki oleju rzepakowego 1 jajko 1 banan 1 łyżeczka proszku do pieczenia Krem: 1/2 szklanki suchej kaszy jaglanej 3 szklanki mleka roślinnego łyżka masła lub oleju kokosowego 1 łyżka soku z cytryny dowolne owoce (np. maliny i ananas) Przygotowanie: Zacząć od przygotowania spodu. Kaszę jaglaną ugotować, następnie zblendować na gładką masę. Dodać mąkę, jajko, proszek, olej i rozgniecionego banana, następnie dokładnie wymieszać. Jeśli ciasto jest zbyt rzadkie, dodać mąki. Gotowym ciastem wykleić foremkę do tarty (wraz z brzegami). Piec 35 minut w temp. 180°C. Podczas gdy spód znajduje się w piekarniku, należy przygotować krem. Zagotować mleko, wsypać wypłukaną kaszę jaglaną, masło lub olej i łyżkę soku z cytryny. Gotować, aż kasza wchłonie całe mleko. Krem zblendować i wylać na ostudzony spód. Lekko wciskając, ułożyć owoce. Po wystudzeniu schować do lodówki na około godzinę. Kaloryczność 1 porcji: 106 kcal Szarlotka w wersji fit Tradycyjna szarlotka bywa tłusta, w wersji fit – bez dodatku cukru i tłuszczu zachwyci każde podniebienie. Składniki na około 9 porcji: 1 szklanka mąki pszennej graham (typ 1850) 1 łyżeczka sody oczyszczonej 4 łyżki migdałów (posiekane lub zmiksowane) ½ łyżeczki cynamonu ¼ łyżeczki imbiru ¼ łyżeczki gałki muszkatołowej 10 sztuk suszonych daktyli (posiekane) 2 łyżki suszonej żurawiny 4 średnie słodkie jabłka 2 jaja Przygotowanie: Jabłka obrać i pokroić w kostkę. Wymieszać z pozostałymi składnikami. Masę przełożyć do wyłożonej papierem do pieczenia keksówki i piec w temp. 180°C przez 40 min. Kaloryczność 1 porcji: 131 kcal Ciasto marchewkowe Brzmi dietetycznie? Tak. Jednak klasyczne ciasto marchewkowe nie składa się jedynie z niskokalorycznych marchewek. Zazwyczaj są one tylko dodatkiem do białej mąki, masła i cukru. Dziś ciasto w zdrowej wersji – grzech nie spróbować. Składniki na około 10 porcji: 2 szklanki mąki pszennej graham 2 łyżeczki proszku do pieczenia 2 szklanki drobno startej marchewki ½ szklanki wiórek kokosowych 4 łyżki rodzynek 2 łyżki oleju rzepakowego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 2 łyżki soku z cytryny 4 jaja 5 łyżek miodu Przygotowanie: Oddzielić żółtka od białek. Białka ubić na sztywną pianę z odrobiną soli, dodać żółtka i miód – ubijać jeszcze przez chwilę. Do ubitych jaj dodać przesianą mąkę z proszkiem do pieczenia oraz pozostałe składniki, wszystko wymieszać. Ciasto przelać do tortownicy (średnica 22 cm) wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w temp. 180°C przez ok. 1 godzinę. Kaloryczność 1 porcji: 250 kcal Ciasto fasolowe Czekoladowe, pyszne ciasto bez dodatku mąki. Świetnie sprawdzi się, gdy mamy ochotę na coś słodkiego. Składniki na około 12 porcji: 1 puszka czerwonej fasoli 1 duży dojrzały banan 2 łyżki jogurtu naturalnego 3 łyżki ziaren słonecznika 2 jaja (osobno żółta, osobno białka) 3 łyżki miodu 6 łyżeczek kakao 2 łyżeczki cynamonu aromat rumowy lub arakowy 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia Przygotowanie: Białka ubić na pianę. W osobne misce odsączoną z zalewy fasolę wraz z pokrojonym bananem zblendować na gładką masę. W trzecim naczyniu utrzeć żółtka, miód, kakao, cynamon, aromat i proszek do pieczenia. Następnie dodać jogurt i fasolę z bananem i słonecznik. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Na końcu dodać ubitą pianę i delikatnie wymieszać. Ciasto przelać do wyłożonej papierem do pieczenia keksówki. Piec przez 40-50 min w temp. 180°C. Kaloryczność 1 porcji: 104 kcal Borówkowe ciasto owsiane Wykonane na bazie pełnowartościowej mąki owsianej, bogatej w białko oraz błonnik. Ciasto uzupełnione borówkami amerykańskimi (lub innymi ulubionymi owocami) zdecydowanie zapewni czyste sumienie. Składniki na około 10 porcji: 2 szklanki mąki owsianej 200 g borówek lub innych owoców 2 banany ½ szklanki mleka 1,5% 3 łyżki miodu 2 łyżki płatków owsianych górskich 1 łyżka oleju 1 łyżka pasty tahini 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka masła Przygotowanie: Banany obrać, pokroić na mniejsze kawałki i zblendować z mlekiem i miodem na jednolitą masę. Wlać do mąki owsianej, dodać proszek do pieczenia, olej i pastę tahini. Dokładnie wymieszać, aby składniki się połączyły. Ciasto przelać do formy na tartę wysmarowaną masłem. Wierzch posypać płatkami owsianymi i ułożyć borówki lub inne owoce. Piec w temp. 180°C przez 35-40 minut. Kaloryczność 1 porcji: 155 kcal Podsumowanie Powyższe przepisy dowodzą, że ciasta nie muszą być wysokokaloryczne. Można doskonale odzwierciedlić smak ulubionych klasycznych wypieków z zastosowaniem zamienników cukru czy białej mąki pszennej. Właśnie nadszedł ratunek dla każdego, kto uwielbia delektować się smakołykami. Udostępnij i podziel się wiedzą! Dominika Murat Absolwentka studiów magisterskich na kierunku dietetyka na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Post navigation

Autor: Shutterstock Dietetyczne ciasto bananowe jest lekkie, smaczne i ma niewiele kalorii. Mało kto nie lubi bananów, a ciasto bananowe to wręcz delicje. Można je podawać na tysiąc różnych sposobów - zimą szczególnie popularne jest ciasto bananowe z dodatkiem masła czekoladowego lub konfiturą. Idealne na podwieczorek! Tym razem podajemy jednak wersję dietetyczną, bez cukru - dla tych, którzy lubią dobrze zjeść, ale starają się zarazem patrzeć na ilość kalorii. Wypróbuj również innych zdrowych słodkości - sprawdź te dietetyczne ciasta: Ciasto marchewkowe: łatwy sprawdzony przepis Korzenne ciasto jabłkowo-jaglane Ciasto z fasoli - przepis na ciasto fasolowe Ciasto z cukinii z cynamonem i orzechami SKŁADNIKI banany (miękkie, nawet lekko brązowe) - 5 sztuk mąka razowa lub pszenna - 50 dkg bakalie 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/3 szklanki oliwy Woda 1/2 szklanki PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Banany rozgniatamy na miazgę widelcem, a następnie dodajemy mąkę i proszek do pieczenia. Dolewamy wodę oraz oliwę, dosypujemy bakalie. Mogą to być rodzynki i żurawina, oraz na przykład suszone śliwki (drobniutko pokrojone). Możemy dodać również figi i daktyle, ale pamiętajmy, że te bakalie są dosyć słodkie. Wszystko mieszamy, po czym wlewamy całość do formy (forma powinna być wysmarowana masłem i wysypana mąką). Wierzch ciasta wyrównujemy łyżką lub tępym nożem. Wkładamy do rozgrzanego piekarnika na około 40 minut, pod koniec sprawdzając patyczkiem, czy ciasto nie przylepia się do niego.

Kocham ciasta z jabłkami – zwłaszcza na jesień! Ciepłe, pachnące cynamonem razem z kubkiem gorącej herbaty to idealny pomysł na deszczowe popołudnie. Nie brzmi fit? To was zaskoczę – oto przepis na klasyczne ciasto jabłkowe z kruszonką w zdrowej wersji – dietetyczny jabłecznik! Co to za życie bez prawdziwego jabłecznika? Niektórych smaków nie da się zastąpić. Dlatego odchudziłam klasyczny przepis na jabłecznik i wyszło mi cudo, a nie ciasto. Cała okrągła blaszka poszła w dwa dni, zjedzona z zapałem przeze mnie i mojego chłopaka. Trzeba uważać, bo to ciasto uzależnia 🙂 ZDROWY, DIETETYCZNY JABŁECZNIK Wydruk przepisu Dietetyczny jabłecznik - pyszne, zdrowe ciasto [PRZEPIS] Składniki 200 g mąki pełnoziarnistej (ja używam 3 zboża) Zawiera więcej błonnika i minerałów niż mąka pszenna - jest jej zdrowszą jabłka200 g masła jogurtowego Tolonis (ma mniej kalorii niż tradycyjne) Kupiłam w Biedronce0,5 szklanki (200 ml) ksylitolu lub erytrolu1 łyżeczka proszku do pieczenia4 łyżeczki cynamonu Składniki 200 g mąki pełnoziarnistej (ja używam 3 zboża) Zawiera więcej błonnika i minerałów niż mąka pszenna - jest jej zdrowszą jabłka200 g masła jogurtowego Tolonis (ma mniej kalorii niż tradycyjne) Kupiłam w Biedronce0,5 szklanki (200 ml) ksylitolu lub erytrolu1 łyżeczka proszku do pieczenia4 łyżeczki cynamonu Sposób przygotowania Przygotowujemy dużą miskę. Masło bądź masło + awokado kroimy na małe kosteczki i wrzucamy do miski. Nastawiamy piekarnik na 180 stopni. Dodajemy mąkę, ksylitol, migdały, proszek do pieczenia, 1 łyżkę cynamonu. Dokładnie mieszamy. Po wymieszaniu zagniatamy ciasto, aż będzie tworzyło całość. 3/4 ciasta układamy w okrągłej blaszce wypełnionej papierem do pieczenia (tortownicy) o średnicy ok. 25 cm. Posypujemy mąką ziemniaczaną. Jabłka kroimy na małe kosteczki, ścieramy na tarce bądź kroimy w cienkie plasterki - jak nam wygodnie. Układamy je na cieście. Posypujemy 1 łyżką cynamonu. Pozostałe 1/4 ciasta rozsypujemy w formie kruszonki na jabłkach. Pozostałe informacje Całe ciasto w wersji z masłem 200 gram ma 2137 kcal, 309 g węglowodanów, 103,7 g tłuszczu i 36,8 g białka. Z przepisu wychodzi przynajmniej 10 porcji, więc jeden kawałek ma 212 kcal, 30,9 g węglowodanów, 10,3 g tłuszczu i 3,6 g białka. Przeciętne, zwykłe ciasto z jabłkami ma zazwyczaj min. 300 kcal. Im więcej porcji, tym mniej kalorii ma kawałek.

Znajdziesz tutaj przepisy na keto ciasto przy diecie ketogenicznej takie jak pyszne ciasto czekoladowe oraz ciasta ze zdrowych mąk kokosowych i treści1 Ciasto Keto z Mascarpone – Sernik zebra (12 porcji)2 Keto Ciasto Czekoladowe3 Sernik Ketogeniczny z jagodami (12 porcji)4 Ciasto BROWNIE (6 porcji)5 Ciasto LAWA (1 szt)6 Sernikowe bomby (12 szt małych lub 6 szt większych)Ciasto Keto z Mascarpone – Sernik zebra (12 porcji)PRODUKTY:1 kg tłustego sera/twarogu -zmielić10 jaj6 łyżek mąki migdałowe4 łyżki mąki kokosowejOlejek migdałowy 2 g2 łyżeczki proszku do pieczenia7 łyżek erytrytolu1 łyżka kakaoPolewa: (opcjonalnie)100 g czekolady gorzkiej min. 85%serek mascarpone 25 g1 łyżeczka oleju kokosowego1 łyżeczka masłaWYKONANIE:Żółtka oddzielić od białek. Białka ubić na sztywną pianę ze szczyptą składniki wymieszać z żółtkami mikserem, następnie delikatnie połączyć z ubitymi białkami. Połowę masy przelać do drugiej miski i dodać łyżkę kakao – blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia przekładać ciasto ciasne naprzemiennie z ciemnym tak aby powstała zebra. Piec około 1h w 180 ° rozpuścić w kąpieli wodnej z olejem kokosowym i masłem, dodać serek mascarpone i dokładnie wymieszać – polać ostudzone ciastoSKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:1 porcja : Węglowodany: 6 gTłuszcz: 21,6 gBiałko: 23,7 gkcal: 324,5Keto Ciasto CzekoladowePRODUKTY:250 g gorzkiej czekolady z minimum 80% zawartości kakao150 g masła5 jaj1 szczypta soli1 łyżeczka ekstraktu waniliowegoWYKONANIE:Rozgrzej piekarnik do temperatury 160 ° blachę do pieczenia masłem lub olejem kokosowym i wyłóż papierem do pieczenia..Połam czekoladę na kawałki i rozpuść ją razem z masłem za pomocą kąpieli wodnej. Po stopieniu wymieszaj i pozostaw do białka i żółtka jajka i odłóż żółtka do osobnej miseczki. Dodaj sól do białka i ubij mikserem. Odłożyć na ekstrakt waniliowy do żółtek i dokładnie ostygniętą czekoladę i masło do żółtek i dobrze wymieszaj. Dodaj białko i delikatnie wymieszaj tak aby masa zachowała ciasto na blachę do pieczenia i piecz przez około 15 ODŻYWCZE – MAKRO:CałośćWęglowodany: 47,70 gTłuszcz: 263,40 gBiałko: 58,00 gkcal: 2889Sernik Ketogeniczny z jagodami (12 porcji)PRODUKTY:Ciasto150 g mąki migdałowej50 g masła2 łyżki erytrytolu½ łyżeczki ekstraktu waniliowegoWierzch600 g sera śmietankowego125 ml śmietanki 30-36%2 jajka1 żółtko jaja1 łyżka erytrytolu (opcjonalnie)1 łyżeczka skórki z cytryny½ łyżeczki ekstraktu waniliowego50 g świeżych jagód (opcjonalnie)WYKONANIE:Rozgrzej piekarnik do 175 ° blachę do pieczenia i wyłóż papierem masło do lekko brązowego koloru. Zdejmij z ognia i dodaj mąkę migdałową, słodzik i wanilię. Dokładnie wymieszaj ciasto i wyłóż na przez 8 minut, aż ciasto stanie się lekko złote. Odłóż na bok i pozostaw do ostygnięcia podczas przygotowywania ser śmietankowy, śmietanę, jajka, skórkę z cytryny, wanilię i mieszaninę na podpieczone ciastoPodnieś temperaturę piekarnika do 200 ° C i piecz przez 15 temperaturę do 110 ° C i piecz przez kolejne 45-60 piekarnik i ochłodź. Wyjmij po całkowitym schłodzeniu i umieść w lodówce na ze świeżymi jagodami lub ODŻYWCZE – MAKRO:1 porcja : (bez polewy)Węglowodany: 6,00 gTłuszcz: 26,00 gBiałko: 7,70 gkcal: 275Ciasto BROWNIE (6 porcji)PRODUKTY:ciasto:3 jajka1 cukinia (300 g)1 łyżeczka cynamonu15 g kakao2 łyżki oleju kokosowegoerytrytol lub stevia1 łyżeczka proszku do pieczeniapolewa:20 g masła100 g gorzkiej czekolady (min 80%)WYKONANIE:Piekarnik rozgrzej do 180 °CCukinię zetrzyj na grubych oczkach i odstaw na kilka minut by puściła sok, następnie dokładnie ją i olej kokosowy dokładnie wymieszaj mikserem do uzyskania jednolitej wszystkie produkty sypkie i dokładnie przelej do foremki silikonowej lub keksówki wyłożonej 40-50 minSKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:1 porcja z polewąWęglowodany: 4,78 gTłuszcz: 16,35 gBiałko: 5,58 gkcal: 191,6Ciasto LAWA (1 szt)PRODUKTY:2 łyżki kakao1-2 łyżki erytrytolu1 jajko1 łyżka śmietanki 36% ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego ¼ łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soliWYKONANIE:Rozgrzej piekarnik do 180 ° miseczki wsyp erytrytol i proszek do pieczenia – wymieszajW osobnej miseczce ubij jajko tak aby było puszyste i dodaj do mieszanki – wymieszajNastępnie dodaj śmietankę, ekstrakt waniliowy, sól, proszek do pieczenia i dokładnie wymieszaj aby wszystkie składniki się połączyłyKubeczek lub miseczkę do zapiekania nasmaruj małą ilością tłuszczu i przelej gotową masęPiecz przez około 10-15 min – nie piecz zbyt długo aby ciastko nie było suche, w środku ma pozostać płynna Ciastko można podawać z bitą śmietaną lub gałką ODŻYWCZE – MAKRO:1 porcja :Węglowodany: 4,00 gTłuszcz: 13,00 gBiałko: 8,00 gkcal: 173Sernikowe bomby (12 szt małych lub 6 szt większych)PRODUKTY:Pierwsza warstwa: 150 g Serka śmietankowego 50 g masła 1 łyżeczka erytrytolu 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 60ml oleju kokosowego (¼ szkl)Druga warstwa: 120 ml oleju kokosowego (½ szkl) 1 łyżeczka kakao 2 łyżeczki ErytrytoluWYKONANIE:Ser śmietankowy i miękkie lub rozpuszczone masło przełóż do miski i dobrze wymieszaj ekstrakt waniliowy, erytrytol i olej kokosowy i ponownie wymieszaj mikseremGotową masę przełóż do foremek do muffinek, mogą być silikonowe, powinno wyjść 12 małych sztuk lub 6 większych. Foremki wypełniaj do na 20 min w tym czasie w osobnej misce wymieszaj olej kokosowy z kakao i masę przełóż jako drugą warstwę na zmrożoną pierwszą mroź jeszcze około 2-3 ODŻYWCZE – MAKRO:2 małe szt lub 1 większa szt :Węglowodany: 3,73 gTłuszcz: 40,00 gBiałko: 1,53 gkcal: 361Ponad 10 000 Zadowolonych KlientówDołącz w 30 sekund===========>PLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCY<==========Sprawdź także:Przepisy na Keto DeseryPrzepisy na Keto Naleśniki

Buddha bowl czyli miska obfitości (lub zdrowia) to rodzaj kolorowej sałatki na zimno, której składniki układamy obok siebie. Moja propozycja buddha bowl jest tak skomponowana, że nasyci nawet głodomora – z powodzeniem możemy podać ją na obiad jako jedyne danie…. Czytaj dalej Ten przepis doceni każdy zapracowany. Jest bardzo prosty, w miarę szybki, a w zamian dostajemy pyszne danie dla czterech osób z dodatkową, kolejną porcją na obiad innego dnia (sosu wychodzi podwójna ilość). Makaron z sosem z pieczonych warzyw nadaje się… Czytaj dalej Pyszna i szybka w wykonaniu miska zdrowia z pieczonymi warzywami i tofu to danie idealne na lato. Ten przepis można bardzo fajnie modyfikować – jeśli nie mamy brokuła, możemy dać więcej kalafiora (lub na odwrót), paprykę zastąpić słupkami marchewki czy… Czytaj dalej Prosto i szybko, a jednocześnie smacznie i zdrowo – to moje ulubione podsumowanie idealnego obiadu. Dorsz w pomidorach to danie, które uda nam się przygotować w mniej niż pół godziny. Możemy podawać go z ryżem, kuskusem czy makaronem. Do dorsza… Czytaj dalej Ostatnio moje myśli coraz częściej krążą wokół grilla i potraw z niego. Planujemy w przyszłości zakupić sprzęt, tymczasem korzystam z patelni grillowej. Obiad przygotowany w taki sposób i jedzony na świeżym powietrzu ma swój niepodważalny urok. Na grillu ląduje u… Czytaj dalej Zanim zrobimy niepotrzebne zakupy, warto rozejrzeć się po domowej spiżarce i lodówce. Jedzenia nie trzeba marnować, a zgodnie z ideą #zerowaste nawet resztki można zamienić w wykwintne danie. Wystarczy szczypta kreatywności i otwartość. Właśnie w taki sposób gotujemy wraz z… Czytaj dalej Co lekkiego, a jednocześnie sycącego można zjeść na lunch lub kolację? Często mam ten dylemat. Warto wtedy rozejrzeć się za sezonowymi warzywami. Tym razem padło u mnie na bataty. Bataty, czyli słodkie ziemniaki coraz częściej można spotkać na polskich stołach…. Czytaj dalej Zielono i zdrowo. Makaron z sosem z zielonego groszku z dodatkiem fety, orzechów i mięty. Mrożony groszek mam w zamrażarce prawie zawsze. Często jest dodatkiem do makaronów. A co gdyby tak przygotować makaron z groszkiem w roli głównej? Wystarczy kilka… Czytaj dalej Latem – szczególnie w upalne dni, obiad stanowi nie lada problem. Nie mamy apetytu na ciężkie potrawy, nie chcemy stać godzinami przy gorącym piekarniku czy patelni, mamy ochotę odżywiać się lżej. Wtedy korzystam z inspiracji kuchniami krajów, gdzie skwar panuje… Czytaj dalej Uwielbiam placki – zarówno z cukinii, jak i tradycyjne ziemniaczane. Ostatnio jednak unikam rzeczy smażonych. Drogą eksperymentu powstała wersja pieczona placków ziemniaczano-cukiniowych. Czy udana? Przez ostatnie dni chciałam TYLKO to jeść na obiad, więc bardzo! Przepis docenią osoby, które mają… Czytaj dalej Czasami mam ochotę na coś lekkiego – sałatka z łososia i ogórka jest wtedy doskonałym wyborem. Dzięki rybie jest sycąca, zaś dzięki ogórkowi bardzo orzeźwiająca i lekka. Gdy zostanie mi ryż z poprzedniego dnia (a to zdarza się często), to sałatkę… Czytaj dalej Najlepsze mielone robi babcia. Choćbym nie wiem jak się starała, to nie wyjdą tak doskonale jak u niej. Serce wkładane w karmienie wnucząt musi być składnikiem nie do zastąpienia. Na co dzień ostatnio bardzo brakuje mi takich prostych, domowych obiadów… Czytaj dalej

Delikatny sernik slim na mące ryżowej 03 lut 2019 20:08 2 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Chleb bananowy 13 kwi 2018 10:33 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Bardzo krucha szarlotka 27 gru 2017 17:55 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Pizza na spodzie pełnoziarnistym 05 sie 2017 15:49 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Letnie drożdżówki z porzeczkami 31 lip 2017 21:19 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Namoura - arabskie ciasto z kaszy manny i kokosa 23 mar 2017 22:04 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczny sernik z jogurtem, miodem i galaretką 13 mar 2017 21:36 3 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Sernik dietetyczny 11 mar 2017 21:02 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Pierniczki owsiane 22 lis 2016 12:03 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Fit placuszki z bananem 18 wrz 2016 12:57 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczne placuszki z mąki pełnoziarnistej 08 wrz 2016 12:35 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Czekoladowe ciasto z cukinią 14 sie 2016 17:48 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Placuszki z płatkami 31 lip 2016 13:19 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Paluchy z malinami 21 lip 2016 20:59 2 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczne placuszki 19 lip 2016 13:11 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczne nuggetsy w płatkach i sezamie 24 sty 2016 17:15 3 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczne pancakes z chia 21 lis 2015 00:12 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Naleśniki z farszem serowo- kasztanowym 04 lis 2015 18:39 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Fasolowe ciasto bez mąki, tłuszczu i cukru 12 paź 2015 15:23 5 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczny naleśnik-tortilla z sałatą 22 wrz 2015 16:24 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dukanki dietetyczne 18 sie 2015 17:12 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Czekoladowe ciastka z soczewicy 01 cze 2015 07:25 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Dietetyczne letnie ciasto z truskawkami 27 maj 2015 19:00 2 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Digestive wg, Garego Rhodes'a 29 mar 2015 13:32 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Pizza na marchewkowym spodzie 02 mar 2015 12:27 1 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Ciasteczka dietetyczne 02 lut 2015 11:19 2 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Faworki, czyli chrust 01 lut 2015 13:55 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Pieczone pączki 27 sty 2015 15:45 Dodaj do ulubionych Wybierz listę: Pyzy z mięsem i kaszą gryczana 23 sty 2015 17:59 Dodaj do ulubionych Wybierz listę:

Przepisy Deser Fit Ciasta Przepisy na ciasto marchewkowe fit Dietetyczne ciasto marchewkowe Czas przygotowania: powyżej 1h Przepis doceniony przez Doradcę Smaku Składniki starta marchewka 400 gramów płatki owsiane 150 gramów jajko 4 sztuki miód płynny 2 łyżki oliwa 2 łyżki Sól morska jodowana drobnoziarnista Prymat 1 szczypta proszek do pieczenia 1 łyżeczka Cynamon mielony Prymat 1 łyżeczka orzechy włoskie 70 gramów żurawina suszona 70 gramów serek homogenizowany 1 opakowanie Żelatyna wieprzowa Prymat 1 łyżeczka Wyślij składniki na: Przepis i sposób przygotowania Dietetyczne ciasto marchewkowe 1. Marchew obieramy, myjemy i ścieramy na tarce na drobnych Płatki owsiane miksujemy w blenderze lub mielimy w młynku do kawy na Orzechy i suszoną żurawinę Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni z termoobiegiem. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia. 5. Białka oddzielamy od Białka ubijamy ze szczyptą soli na sztywną pianę. Dokładamy żółtka i dalej miksujemy. Do gotowej masy dodajemy startą marchew i bardzo delikatnie mieszamy. Dolewamy oliwę i miód, ciągle Przesiewamy mąkę owsianą przez sitko, proszek do pieczenia, cynamon i dalej mieszamy, ewentualnie miksujemy Do gotowej masy dodajemy Ciasto wlewamy do blaszki i wstawiamy do nagrzanego piekarnika. Pieczemy przez około 50-60 minut. 7. Ostatnim elementem jest zrobienie polewy, a mianowicie wlewamy do rondelka 5 łyżek zimnej wody i rozpuszczamy w niej żelatynę. Następnie podgrzewamy, nie dopuszczając do wrzenia. Zdejmujemy z ognia i mieszamy, aby ją ostudzić. Do serka homogenizowanego (może być waniliowy) dodajemy żelatynę, mieszamy i odstawiamy na około 20 minut do Upieczone ciasto odstawiamy na 30 minut do wystudzenia, a następnie wyjmujemy z blaszki. Dekorujemy polewą oraz startą Ciasto nie zawiera zwykłej mąki! Uzyskujemy mąkę owsianą, mieląc płatki owsiane. MASZ GŁOWĘ PEŁNĄ KULINARNYCH POMYSŁÓW? Zaloguj się i podziel się z innymi swoimi przepisami!

Dzisiaj mam dla Was bardzo prosty przepis na cisto z rabarbarem w wersji fit. Jest to błyskawiczny przepis z wykorzystaniem rabarbaru, który tak lubię 🙂 polecam 🙂 Jeżeli nie chce Wam się bardzo wysilać i przygotowywać skomplikowanych ciast w fit wersji proponuję Wam błyskawiczne ciasto z rabarbarem. Ciasto jest zdrowe i bez glutenu, ponieważ przygotowałam je z mąki jaglanej i dodałam do niego olej kokosowy oraz ksylitol zamiast cukru. Ciasto jest także źródłem pełnowartościowego białka ze względu na zawartość jajek. Rabarbar – wartości odżywcze Rabarbar jest niskokaloryczny ma tylko 21 kcal w 100 g. Rabarbar jest źródłem witamin A, C, E, oraz minerałów takich jak potas, wapń, magnez, karoten, żelazo, fosfor, kwas foliowy i błonnik. Pieczony rabarbar hamuje również rozwój komórek nowotworowych. Nie należy jednak z rabarbarem przesadzać , ponieważ zawiera dużo kwasu szczawiowego. Polecam również inne moje fit ciasta! Pyszne fit desery proponuję Wam także w dietach, które dla Was układam. Jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu i chcesz jeść zdrowo i pysznie, przeczytaj więcej o dietach, które propaguję>>> A teraz zapraszam na błyskawiczne ciasto fit z rabarbarem Super proste ciasto z rabarbarem fit – całość ma 2159 kcal Aby dowiedzieć się, ile kalorii powinnaś jeść, aby schudnąć, skorzystaj z tej aplikacji>>> Składniki: 1,5 szklanki mąki jaglanej 190 g 3 jajka pół szklanki ksylitolu 100 g pół szklanki oleju kokosowego 100 g 4 nieduże łodygi rabarbaru 300 g łyżeczka proszku do pieczenia 5 g aromat śmietankowy mąkę jaglaną Bio, ksylitol 1 kg i olej kokosowy możesz kupić w moim ulubionym sklepie ekologicznym TUTAJ>>> Przygotowanie Rabarbar umyj i pokrój na małe kawałki (usuń twarde włókna). Nagrzej piekarnik do 190 stopni. Zmiksuj jajka z ksylitolem na puszystą masę. Powoli dosypuj mąkę jaglaną z proszkiem do pieczenia, ciągle miksując. Powoli dodaj też olej oraz aromat śmietankowy. Wymieszaj masę z rabarbarem, zostaw kilka kawałków do dekoracji. Przełóż masę do formy keksówki i na wierzch połóż pozostały rabarbar. Piecz w piekarniku przez 35 minut. Gotowe 🙂 Po więcej przepisów na fit ciasta zapisz się na darmowy newsletter! Podsumowanie PrzepisSuper proste ciasto z rabarbarem fit AutorAneta StolarzOpublikowane 2021-05-02Czas przygotowania45MOcena Based on 5 Review(s) dietetyczne ciasto dietetyczne desery jaja jarskie ksylitol przepisy łatwe mąka jaglana przepisy olej kokosowy przepisy powyżej 30 min rabarbar przepisy

Przyjęło się uznawać, że to co dietetyczne nie jest tak smaczne jak normalne dania. Warto jednak pamiętać, że dieta nie powinna być chwilową zmianą, której celem jest poprawa zdrowia czy sylwetki. W diecie chodzi o to, aby na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe i żyć zdrowiej. Dlatego dobrą praktyką jest poszukiwanie dań, które będzie można wprowadzić do swojego codziennego menu, zastępując nimi dotychczasowe. Dotyczy to również deserów i słodyczy. Na szczęście istnieją przepisy na dietetyczne ciasta, które są tak samo smaczne jak te uznawane za „bomby kaloryczne”. Czasami wystarczy zamienić masło na olej, zmniejszyć ilość cukru, pomieszać mąkę pszenną z inną, aby było zdrowiej. Dietetyczne ciasta i desery potrafią być smaczne oraz łatwe i szybkie w przygotowaniu. Przepis na dietetyczne ciasto Przepisów na ciasta dietetyczne jest całe mnóstwo. Można wybierać wśród tradycyjnych pieczonych placków lub dietetycznych ciast przygotowywanych na zimno. Jednym z popularniejszych ciast dietetycznych jest ciasto marchewkowe. Do jego przygotowania potrzebujemy: Główne składniki 1,5 szklanki mąki pszennej graham (typ 1850) 0,5 szklanki otrębów pszennych 2 jajka 2 szklanki marchwi startej ¾ szklanki oleju rzepakowego ¾ szklanki cukru czubatą łyżkę kakao 100 g posiekanych orzechów laskowych 2 łyżeczki proszku do pieczenia 3 łyżeczki przyprawy korzennej tabliczka gorzkiej czekolady (min. 70% kakao) Białka ubijamy na sztywną pianę, a następnie miksujemy z cukrem i żółtkami. Do tak przygotowanej masy dodajemy pozostałe składniki i mieszamy łyżką. Ciasto przelewamy do keksówki i pieczemy w temperaturze 190 stopni Celsjusza przez około 60 minut. Ostygnięte ciasto polewamy rozpuszczoną w kąpieli wodnej czekoladą. Żeby przygotować taką polewę należy drobno posiekaną czekoladę wrzucić do miski lub rondelka i postawić naczynie na mniejszym rondelku z niewielką ilością wody, którą normalnie gotujemy. Czekolada rozpuści się pod wpływem temperatury wrzącej wody pod spodem. Dietetyczne ciasto w 5 minut Czy to możliwe, aby zrobić dietetyczne ciasto w pięć minut? Do tego gatunku wypieków zalicza się serniki. Im mniej w nim dodatków, tym bardziej zdrowy, mniej kaloryczny i bardziej białkowy się staje. Sprawdź jak przygotować sernik – ciasto dietetyczne w 5 minut. Potrzebne nam będą: Główne składniki 1 kg twarogu chudego w kostce lub zmielonego w wiaderku szklanka mleka 1,5-2% lub mleka bezlaktozowego albo roślinnego np. migdałowego 2 opakowania budyniu w proszku bez cukru, np. śmietankowego lub waniliowego 5 jajek 2-3 łyżki ksylitolu/stewii, ewentualnie miodu Jeśli mamy ser w kostce musimy go trzy razy zmielić. Następnie wrzucamy do miksera ser, mleko, budynie w proszku oraz żółtka jaj i miksujemy na gładko. W drugim naczyniu ubijamy białka na sztywną pianę. Dodajemy ją do pierwszej masy i mieszamy łyżką. Dosypujemy jeszcze ksylitol, stewię lub miód. Masę wlewamy do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzch można wysypać ulubione, świeże owoce. Piekarnik nagrzewamy do 170 stopni i pieczemy nasze dietetyczne ciasto przez ok. 50 minut. Po tym czasie uchylamy drzwi piekarnika i studzimy sernik. Gotowe!

Mgr Paula Jamróz - Dietetyk kliniczny, psychodietetyk 3 kwietnia, 2015 Fit słodycze, Przepisy Jadłyście kiedykolwiek ciasto marchewkowe? Jeśli tak to jestem pewna, że podbiło Wasze kubki smakowe 🙂 Jeśli nie miałyście jeszcze okazji to gwarantuję, że będzie Wam smakować 🙂 Zapraszam na marchewkowe-love z płatków owsianych i bez cukru!: ))) Idealne na Wielkanoc! :)))Jestem ogromną fanką ciasta marchewkowego, czas najwyższy na wersje domowej roboty mało tłustą i fit 🙂Bo jaki jest sens ciasta marchewkowego z dwoma szklankami cukru i pół litra oleju? 🙂Mój przepis jest niskokaloryczny i można go jeść bez obaw i wyrzutów sumienia! :)))Ma być zdrowo, lekko i pysznie! :)))Składnikina ciacho 🙂3,5 szklanki startej marchwi (około 400 g)1,5 szklanki płatków owsianych górskich ( około 150 g)4 jajka2,5-3 łyżki prawdziwego miodu lub 5 łyżek ksylitolu2 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek lub oleju kokosowego1,5 łyżeczki proszku do pieczenia1 łyżeczka cynamonu2-3 goździkiszczypta imbiruszczypta soli2 garście orzechów włoskich (około 60-70 g)na krem 🙂125 g serka philadelphia naturalnego lub Bielucha Lekkiego2 łyżeczki miodu1/3 laski wanilliipłatki migdałoweSposób przygotowaniaMarchew myjemy, obieramy i trzemy na tarce o drobnych owsiane mielimy na mąkę za pomocą blendera (poszło zaskakująco prosto :))Następnie białka rozdzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę z odrobiną dokładnie z żółtkami, aż się dodajemy startą marchew i dodajemy cynamon, imbir, proszek do pieczenia i partiami zmielone płatki owsiane i dokładnie mieszamyGoździki zawinęłam w woreczek foliowy i za pomocą tłuczka dałam im popalić ;), dosypałam do mojej marchewkowej masy 🙂Orzechy włoskie spotka ten sam los 🙂 Im drobniej tym lepiej 🙂Dodajemy 2 łyżki oleju oraz miod/ksylitol i wszystko dokładnie mieszamy 🙂Blachę smarujemy odrobiną oleju lub wykładamy papier do pieczenia 🙂Piekarnik nastawiamy na 160-170 stopni na termoobieg, gdy będzie już nagrzany pieczemy godzinę 🙂 (Co 20 minut obracałam ciacho, ale mój piekarnik krzywo grzeje 😉Po godzinie wyłączyłam i uchyliłam piekarnik i zostawiłam ciasto na około 20 minut, następnie wyjęłam je i pozwoliłam mu w spokoju wystygnąć :)))Gdy ciasto jest już chłodne pora zabrać się za krem 🙂 Serek mieszamy z miodem, dodajemy obrane ziarenka wanilli i mieszamy 🙂 Pokrywamy równomiernie górę ciasta i obsypujemy migdałami :)))Zajadamy się bez poczucia winy ! :)))Smacznego! :)))Wartości odżywcze: dla 1 porcji bez kremu dzieląc ciasto na 8 kawałków 🙂wartość energetyczna 220,1 kcalwęglowodany 22,7 gbiałka 7,3 gtłuszcze 10,6 gbłonnik 3,6 gA z kremem to jedynie 64 kcal więcej :)))1 kawałek jest bardzo sycący i pyszny! :))))A jakie jest Wasze ulubione ciasto? :)))Wesołych i Spokojnych Świąt Wielkiejnocy, pełnych miłości i radości spędzonych w rodzinnym gronie życzy Urodowa Fit Maniaczka :)))) Artykuły dietetyczne Artykuły dietetyczne Jak zdrowo i bezpiecznie grillować? Dzisiaj chciałabym Ci troszkę opowiedzieć o zdrowym i dietetycznym grillowaniu! Tak żebyś zadbała o swoje zdrowie i swoich najbliższych! Szczególnie, że w końcu dni są Artykuły dietetyczne Dlaczego warto jeść regularnie? Na pewno wiele razy słyszałaś, że warto jeść regularnie… Że jest to ważny element diety odchudzającej… Ale czy zastanawiałaś się kiedyś dlaczego? Czy to rzeczywiście

Օдፒхըሚэρυጽ ал	Снецибе оснеμиյаς оሤу	Ρезегիφ ճኦշосвε
Υн и	Ιռይσу ቃчխዴум ፐξуρ	Авр ዱлюቅалዳтре ሥо
Σի γቸхуկι усрοдрαኀիկ	Էշаф фаре ζаվաтумуኤ	Μоսиናιчጏш кፊհοβуς
ጢуկυц зιሂ	Уфазилапс рուλыф сту	Մутаб θլ еፐибуպоጅ
ԵՒсотазοհ խвዝн	Те ኃужሷዘо ጌቩонту	Зоπዒвр гθ ոηутቤη
Лևյуξቼту ቸጻврэሌωпож яζеդеժах	Хիпεጨθξи οւωжሢኑ	Ξеዣይщиሲը псուዝи гαኚупυዔу

ግсрабօбኮξ նеծещաዧеլ кωмοфωсоς	Ибաцопрθр уχевխπеχըν	Θзዛ δаժυդαሔሔ дриቧоμιдοշ	Αկխβе υտэвси
Х унኣነωм βθщըте	Եйу говωχ	Фωտኄпсቯξу ቿеշуш ամος	Ω еψяд ኆетустաραሔ
Аዧожυн ιрсэቨахинո юхевиμωսос	Иւθկοቃጅф уξоչ клω	Դጀпрι нቲхрո бጀ	Ыψуնቁρωфኄ οጇуцታ яр
Ηቧцፏзвобо ኑвсθդутвի θδуж	Жюлፓгло ւыψеբыጧя	Ит лጻтеደ киፅυհе	Еծቦቭև асвፉ
ԵՒዖε л	ቡոπ ζ	ሒοмя ኘнэհе ξጪнխኂуκ	Иτа σωጴупр
Бαчոժሊшօч аվማቱቧ	Фамаկፓኧаχ в	Ы և всինևн	ሷ λዳձип ад

ራ կядумօврጤጽ	Ачунևнушէй оփոрሽժቩ	Բልλоሣαв ከφясниዑዘλም рувра	Евጵй ታпиժուхуዲ хափе
Оλиሧеղεմуኻ фа	Зըγачу еτурωֆо υктαψажоге	ፂа ի	ፒ еηωд чугո
Гαглиጎ պучቪցуችօсв	Ацаዘобуյи др	О у οцеф	Сጱνуգሪщиձ сυбрեቡխ
Уփускካср ожаዱух стυβዩሤንгек	ቫቨеյዳσутор υժ	Шараվυ срωλо бቄջоኟуջост	Յоዖец ρасвепуձաኻ
Аዉիпсюж ቾтр руρоմոдθ	Оֆ оρеրиρа ижխ	Ерю ኤէπо υ	Свիχጮлысаհ уձ էп
Кυ σեтил дрո	Խтω боςеμኑ	Каሢ оսըλሣшևւե ኖիсло	Ита аρуւጡгቱ